[...] jest poprzez ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia na bicka i tricka są tylko dodatkiem mającym bezpośrednio pobudzić je do wzrostu po dużej pracy przy innych ćwiczeniach. Przy treningu ramion więcej nie znaczy lepiej, owszem w ramach rozwoju zawodnika trzeba zwiększyć intensywność treningu ramion ale to dopiero jak trzycyfrowe liczby pojawią się [...]
Mocno klepało? Ale po co Ci to w ciągu dnia? Na przyrosty to się raczej nie przełorzy a wyjdzie zdecydowanie nie ekonomicznie. Mi zalerzy zeby kopało w czasie treningu a w ciągu dnia to nie musze nic czuć. mi zależy na tym żeby moco klepło raz a porządnie bo wiecie jak jest z braniem staka po staku czyli wszystko kopie Cie mocno tylko za pierwszym [...]
[...] czas. Po martwym mam takie ze ledwo sie schylam nastepngo dnia a na najszerszym kompletnie nic. Rosna, obciazenia ciagle zwiekszam a zakwasow jak nie bylo tak nie ma. Wiec nie ma co sie martwic bo zakwasy to zaden wyznacznik. Przykladowo na klatce piersiowej mam zakwasy juz od ponad 4 lat po kazdym jej treningu, wiec nie ma co na nie patrzec.
[...] sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec ale za to wyrzuc 1 cwiczenie z tricepsu barki ostatnie cwiczenie wyrzuc
Ile mięśnie powinny mieć odpoczynku i przerwy po danym treningu na dane partie mięśni??Ja chodze w poniedziałek, środe, czwartek i sobote?co o tym sądzicie??odp
[...] on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, których zastosowanie w codziennym cyklu odżywczym przyczynia się do zwiększenia siły i mocy na treningu. Już po kilku minutach od zastosowania preparatu mięśnie stają się bardziej „napompowane” - przygotowane go generowania naprawdę dużej dawki [...]
[...] wiem ze sztuka wakli nie moze byc latwo opanowana i tak jak naprzyklad a treningach modern Ju-juitsu trener pokazywal nam jak wytracic noz z reki napastnika ... heh na treningu to pestka bo co za problem zrobic to z kolega i drewnianym nozem a do tego nieraz w ochraniaczach :P co innego na ulicy prawdziwy noz ... nie da sie go poprostu [...]
[...] wysiłku wciągniesz jakieś białko i węgle i tą myślą głowę ratuj przed katabolizmem ;-) Jeśli to mało, to co byśw bidon nie wlał, będzie dobrze dla głowy. Bieganie po treningach siłowych to słaby pomysł. Nie ogarniesz regeneracji i albo siłowy na tym straci albo biegowy nic nie zyska. Nie sądzę byś potrzebował jakiegoś cardio po siłowym treningu
Biniu, poproszę Cię więc o praktyczną radę - biegam, aby spalić max tłuszczyku przy minimum utraty mięcha. Do tej pory robiłem to tak: - na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA) SKUTKI UBOCZNE PRZY STOSOWANIU TEGO ZABRONIONEGO W POLSCE SUPLEMENTU MOGA ZNACZNIE PRZEWYZSZAC EWNTUALNE POZYTYWE REAKCJE PRZY UTRACIE TKANKI TLUSZCZOWEJ - bieg 60 - 75 [...]
[...] po ćwiczeniach aerobowych, zakładając że ćwiczy się na czczo. Z tego co pisałeś powyżej wynikałoby że lepiej by było pozwolić organizmowi dalej spalać tłuszcz po zakończonym treningu, z drugiej strony jednak może warto dostarczyć organizmowi aminokwasów aby zatrzymać procesy kataboliczne w mięśniach (BCAA, glutamina) oraz węglowodany proste. A [...]
[...] !! ?? rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-brzuch" mam zrobic tyle powtorzen ile moge (az do zmeczenia) czy tez np. tylko 20 ! ?? no i takie techniczne pytanie - czemu w treningu ACT nie ma wyciskania na klatke na lawce poziomej ? wydaje mi sie ze jest to podstawowe cwicz na klatke !! ?? quetrab
[...] miec ustablizowana wage 75kg i zaczynam to robic tu i teraz a nie najpózniej gdzies tam zastanów sie co ma byc dla Ciebie piorytetem, sporty walki, czy siłka? jak siłka to sobie pochodz na jakies SW od czasu do czasu, ale jak interesuja CIe SW jako ze masz je trenowac, to SW 3-5 razy w tygodniu a siłka to jako dodatek do treningu fighterskiego;)
[...] podczas cwiczen tez nie czuje sie zle oraz po tez jest gites :) Badania moge porobic ale mysle ze wszystko w pozadku jest ja poprostu zawsze tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo miesnia i temu tak malo waze. To co w tym dziwnego ze schodzac do 8%bf mam [...]
Teraz zagwozdka, obecnie wszedłem z buta na masę z 2100 kcal na 3000 kcal w jednym ruchu+skrócenie cardio z 35 minut do 15 po każdym treningu oraz wprowadziłem dziennie do 20% śmieciowego jedzenia, czasem więcej ale ogólnie maks 1 posiłek dziennie aby psycha odpoczęła bo to naj wiecej mnie męczyło. Wprowadziłem mniej restrykcyjną dietę (B/W/T [...]
[...] będzie miał niesamowitą przewagę nad dzisiejszym bokserem,który dajmy na,to dopiero od 16 roku życia zaczął uprawiać jakikolwiek sport...10 lat katorżniczego patologicznego treningu,to duży handicap... Są epoki ,które stawiały na właśnie wytrzymałość i dynamikę...I robią na mnie wrażenie walki z lat 30-40 gdzie właśnei większość boskerów [...]
[...] po kilku miesiącach ćwiczeń albo się zniechęca albo od razu sięga po sterydy co jest totalną głupotą. Po prostu na wszystko trzeba czasu, uporu, konsekwencji, a wszystko musi byc wsparte wiedzą na temat anatomii, treningu, odżywiania, regeneracji. Dlatego radzę zaczynać spokojnie od ogólnorozwojówki, przez co najmniej kilka miesięcy. pozdrawiam
A co wnosi odpowiedź udzielona po 4 latach? A co do zmiany myślenia, to nie ma na co liczyć, bo 99% początkujących uważa, że uwagi o właściwej diecie czy treningu to z pewnością ich nie dotyczą, szczególnie tych rozpoczynających przed sezonem.
[...] (15) 2. Wylewający wycisk 12/10/10 (10) 3. Wyciskanie gryfem z tyłu 12/8/10 (40/50/40) 4. Wyciskanie hantlami z przodu stojąc 8/10/15 (17,5/15/10) Po długim okresie podziału treningu na partie klatka+biceps/barki+triceps+mocniejszy trening nóg/plecy+lżejszy trening nóg postanowiłem zmodyfikować tygodniowy rozkład. Na chwilę obecną będzie to [...]
[...] a takim najłatwiej nabrać masy mięśniowej, po warunkiem, że będziesz właściwie się odżywiał i właściwie trenował Po drugie primo: Jak już przeczytasz to zacznij ćwiczyć wg treningu Mawashiego który tam znajdziesz (pod numerem 3). Jako alternatywę polecam trening metodą Oliviera Lafaya z książki "Trening siłowy bez sprzętu". Ona także [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
